ארגונומיה סביב השעון
טיפים לחיי היום יום ושעות הפנאי
ארגונומיה זה לא רק 'זמן עבודה', ארגונומיה מלווה אותנו 24/7. קיבצנו בעבורכם, מספר טיפים ליום בריא יותר ובטוח.
ארגונומיה ברכב:
1. הטה את משענת הגב לזווית של 110 מעלות.
2. שב עם העכוז צמוד ככל הניתן למושב. שים לב, שבזמן לחיצה על הדוושות, הגב לא מתרחק ממשענת הכיסא
3. התאם את גובה המושב כך ששדה הראיה שלך יהיה אידיאלי. דאג שירכיך לא יפריעו לתנועת ההגה
4. מרחק ההגה מהגוף- הושט יד ישרה לפנים , שורש כף היד צריך להיות מונח על ראש ההגה ("שעה 12")
5. גובה המושב- בהתאם לגובה הנהג. יש להקפיד על שדה ראייה מקסימאלי דרך השמשה הקדמית ושההגה לא יסתיר לנו את לוח המחוונים
6. אחת לשעה, מומלץ לעצור במקום בטוח ולבצע תרגילי מתיחות לגב, לצוואר ולכתפיים
ארגונומיה בטיסה:
1. יש לשבת כך שהגב התחתון ייתמך על ידי החלק התחתון של משענת הגב וזווית המשענת 110 מעלות. כדאי להצטייד בכרית תמיכה קטנה למותניים או לגלגל שמיכה ולהניח אותה באזור הקשת המותנית התחתונה.
2. סביבת רגלים פנוייה להתמתחות תעזור לשחרר את הלחץ על הברכיים ולשפר את זרימת הדם
3. תמיכה לצוואר- כדאי להשתמש בכרית טיולים מתנפחת אט כרית מסיליקון שאותה ניתן לשים סביב הצוואר וליהנות מתמיכה מתמיכתה בצוואר במהלך שינה או ישיבה במטוס
4. תזוזה- יש לנוע כמה שיותר. חשוב לקום לפחות אחת ל 20-30 דקות ולשחרר את השרירים ואת המפרקים על מנת למנוע עומס יתר וכאבים.