[ חזרה ]
ספר לחבר הוסף לפייסבוק הוסף ציוץ בטויטר

שימוש בפלאפון ללא כאב

A4

איזה סכנה יכולה להיות משימוש בפלאפון?

מספר המשתמשים בטלפונים ניידים גדל כל הזמן. אם בין השנים 1995 לשנת 2004 מספר הטלפונים הניידים גדל מכ- 91 מיליון לכ- 1.75 מיליארד, היום מספר הטלפונים הניידים הינו בסביבות  7 מיליארד.  ככל שהטלפונים נהיים חכמים יותר, כך זמן השימוש בהם גדל. במקום שרק יטלפנו, היום שולחים הודעות, אימיילים וגלישה באינטרנט. עם העלייה בשימוש, ישנו גם עלייה בפגיעות הנובעות משימוש זה.

חלק מן הבעיות המשמעותיות הינם:

  • טנדניטיס של האגודל
  • סינדרום התעלה הקרפלית
  • טנדניטיס של שורש כף היד
  • סינדרום יציבה סרוויקלי (צווארי), לומברי (גב תחתון) וטורוקלי (גב אמצעי)
  • פריצת דיסק סרוויקלית (צווארית), לומברי (גב תחתון) וטורוקלי (גב אמצעי)
  • כאב ראש סרוויקוגני (שקשור לצוואר)

בנוסף לפגיעות אלו, ישנם גם סכנות סביבתיות הנקשרות לטלפונים ניידים, כגון הליכה איתו ברחוב, בזמן נהיגה, ועוד, מטלות שדורשות את מירב תשומת הלב האפשרית. חשוב להיות מודעים לסכנות אלו, על מנת למנוע פציעה אפשרית.

מה אני יכול לעשות למנוע כאבים אלו?

היציבה הרגילה בזמן שימוש בטלפון נייד הינו הטייה וכיפוף קדמי הוא לא טבעי, ויכול להסתיים במספר פגיעות של בעיות יציבה. עמוד השגרה אינו בנוי לשימוש מסוג זה של החזקתו במנחים קשים לאורך זמן, והאגודלים שלנו לא נבנו לבצע כל כך הרבה פעולות חוזרניות לאורך זמן במישורי תנועה כל כך קטנים. להלן מספר "טיפים" קטנים ליציבה נכונה ושימוש נכון בטלפון הנייד:

           • לעשות החלפות בין האגודלים בשתי הידיים וגם להשתמש בשאר האצבעות.

           • כאשר משתמשים באגודל- מומלץ להשתמש בכרית האגודל ולא בקצה שלו, כיוון שזה מכניס את האגודל למנח קשה שהוא צריך להחזיק לאורך זמן ויכול להוביל לפציעה.

           • להשאיר את שורשי כף היד כמה שיותר רפויים וישרים, ולהימנע ממנחים שמכניסים אותם לכיפוף וליישור יתר. כך בזמן שמחזיקים במכשיר וכן בזמן ההקלדה.

           • מומלץ לשמור על גב ישר עד כמה שניתן  בזמן שמסמסים או גולשים. להימנע מלהטות את הצוואר למטה ולכופף את הכתפיים קדימה ולמטה. מצב זה עלול להוביל לכאבי צוואר, כתפיים וגב תחתון.

           • כדאי להימנע מלהחזיק את הטלפון הנייד מתחת לגובה החזה. אם טלפון הנייד מתחת לגובה העיניים, כדאי להסתכל עם תנועת העיניים למטה מבלי להוריד מטה את הראש.

           • להימנע משימוש בטלפון הנייד בצד אחד של הגוף אם הצוואר בסיבוב צידי.

במקרה שכבר כואב- מה אפשר לעשות?

אם כבר התחילו כאבים בצוואר, בכתפיים, בשורש כף היד ובאגודל או שאתם רוצים למנוע אותם, יש מספר תרגילים שמומלץ לעשות תוך כדי השימוש במכשיר הנייד:

  • לצוואר:

           • להביא את אוזן שמאל לכיוון כתף שמאל. להחזיק כך 30 שניות ולחזור לקו האמצע. כך גם לצד השני.

           • לסובב את הראש הצידה לימין ולהגיע למקסימום תנועה, ואז להוסיף גם תנועה של העיניים מה שאמור להוסיף עוד מעט טווח. להחזיק כך 30 שניות ולחזור לקו האמצע. כך גם לצד השני.

  • כתפיים ושכמות:

           • בעמידה- לקרב את השכמות זו לזו עד כמה שאפשר, להחזיק כ- 10 שניות, ולשחרר. לבצע 3 פעמים

           • אם תרגיל זה נעשה כתרגיל חיזוק לשכמות על מנת למנוע את ההטייה הקדמית של הגב בזמן שימוש במכשיר הנייד, ניתן לבצע את התרגיל בשכיבה על הבטן, ולבצע 4 פעמים כשמחזיקים כל פעם כ- 15 שניות. עם הזמן אפשר להעלות את המינון.

  • שורש כף היד:

           • לקרב מולך את שתי הידיים כך שהם כף אל כף מול הפנים שלך. לאט לאט להוריד את הידיים למטה מול החזה כשהם מחוברים זה לזה עד שמתחילים להרגיש מתיחה. להחזיק כך 30 שניות ולשחרר.

           • כשהיד מושט לפנים עם כף היד מושט קדימה, עם היד השנייה להחזיק באצבעות ולמשוך אחורה עד שמרגישים מתיחה. להחזיק כך 30 שניות.

  • לאגודל:

           • לסגור את האצבעות על האגודל, ולמשוך הצידה לכיוון האצבע הקטנה. מהר מאוד תרגישו מתיחה. להחזיק כך 30 שניות, ולשחרר.

           • תנועתיות אגודל- לקרב אותו לאצבע הקטנה ולהרחיק כמה שאפשר. כשכף היד מקביל לרצפה- להרים את האגודל לשמים, ולהוריד למטה. לבצע כל תנועה כ- 15 פעמים.


צביקה כץ מומחה ארגונומיה

[ חזרה ]



03-5322117

ergotime@netvision.net.il

 

facebook

google

* שם:
* אימייל:
* טלפון:
Captcha
מי אנחנו - ארגוטיים הינה חברת ייעוץ רב-תחומית מהמובילות בישראל, המתמחה במתן פתרונות ארגונומיים (הנדסת אנוש) מתקדמים. החברה הוקמה בשנת 2002 על ידי צביקה כץ, במטרה להעניק למנהלים ולעובדים, כלים ליצירת סביבת עבודה נוחה ובטוחה ולרכישת אורח חיים בריא, במהלך שעות העבודה ולאחריה. לצביקה כץ, פיזיותרפיסט ( B.P.T ) ובעל תואר מוסמך בבריאות בתעסוקה ( M.Occ.H ), ניסיון של למעלה מ-20 שנים במתן ייעוץ ארגונומי ואת הכשרתו רכש במרכז ללימודי ארגונומיה – Robens Center for Health Ergonomics שבאנגליה.